Наращивание мышечной массы, когда вы худой

«Ты слишком худой, ты никогда не сможешь нарастить мышечную массу» или даже «Брось свое тело, ты ничего не сможешь с этим поделать» … и это фразы тренеров!

Меня всегда раздражает, когда я читаю ваши показания, и что квалифицированные тренеры настоятельно советуют вам не заниматься силовыми тренировками. Специально для тех, кто набирает вес и / или очень худой, силовые тренировки являются одним из наиболее эффективных способов изменить свое тело. И это также отличная терапия для выхода из анорексии …

Морфология никогда не фиксируется, мы можем ее изменить. Цель этой статьи — убедить всех тех, кто в этом деле, что есть надежда и что ДА вы можете изменить, если решите.

Мой совет

Если вам трудно набрать вес, нарастить мышечную массу или начать с очень хорошего тела, вот мои советы по оптимизации тренировок и диеты.

Силовая тренировка

soulevé de terre femme

Вам определенно понадобится много тренировок, по крайней мере, немного больше, чем кому-то, кто легче набирает вес.

Вы начинаете (менее года) = вы начинаете 3 полных тела в неделю. Затем вы будете постепенно увеличиваться до 4–5 сеансов в неделю в режиме разделения (половина тела или группа мышц).

Вы больше не новичок (по крайней мере, год) = вы будете проводить от 5 до 6 тренировок в неделю в группе (чередуясь между половиной тела и группой мышц).

Идеальной программы не существует, потому что каждая программа работает до тех пор, пока она не перестанет работать… проще говоря, ключ в том, чтобы менять способ обучения, по крайней мере, каждые 3 месяца

Crossfit также является отличной дисциплиной для изменения вашего телосложения: особенность для вас будет заключаться в том, чтобы быть осторожным в адаптации диеты, чтобы иметь достаточно энергии и позволить организму работать. мышцы.

Еда

alimentation-musculation-femme-maigre

Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо снабдить свое тело достаточным количеством энергии, чтобы увеличить ее.

Белки = минимум 2 г белков на кг веса тела.
Липиды = минимум 1 г липидов на кг масса тела.
Углеводы = остальные необходимые вам калории, с минимум 3 г углеводов на кг массы тела.
Калории = вы можете начать с результата этого инструмента. Затем вы будете подстраиваться под ваш прогресс.

Много есть не обязательно легче. У вас есть полноценное питание, вы должны есть регулярно (чтобы получить все калории за день) и большую часть времени не голодать. Я знаю, что это не приятно, но, к сожалению, это необходимое усилие, которое позволит вам достичь своей цели.

Терпение

Я советую вам дать себе около года для вашей трансформации. Это может показаться длинным, но я уверяю вас, что это быстро проходит. Регулярно тренируясь и правильно питаясь, 80% времени вы можете быть уверены, что ваша фигура изменится.

Чтобы помочь вам начать работу и сохранять мотивацию, я предлагаю вам присоединиться к нам в сообществе, вы найдете бесплатные инструменты и сможете прийти и пообщаться с другими девушками.

Доказательства в картинках…

Чтобы убедить вас в том, что это возможно, я представляю вам некоторых женщин, которые добились больших преобразований благодаря бодибилдингу. Не стесняйтесь следить за ними в социальных сетях, если вам нужно немного вдохновения.

Лайф-тренер

gomar-fithapiness

Как долго вы занимаетесь бодибилдингом в спортзале?

Я занимаюсь в группах с середины 2014 года, и я начал тренировка на мышечном плато в конце 2014 года

Вы помните свою самую первую тренировку в тренажерном зале? Как все прошло и как вы себя чувствовали?

Я помню, как делал руки и больше не мог их разложить в течение недели … Ага
Я хотел сопровождать друга по телу во время его сеанса.

Что заставило тебя начать?

Я был очень худым в то время (худым), я хотел набрать вес, не набирая только жир, Я сказал себе, что собираюсь нарастить мышечную массу … И я влюбился в этот вид спорта.

Что подталкивает вас к продолжению сегодня?

Сегодня то, что подталкивает меня к продолжению, — это страсть, благополучие, которое оно приносит мне. , хорошие чувства, моменты «мира» в комнате .. И видеть себя продолжать развиваться — это +!

Что вы хотите сказать всем женщинам, которые думают, что никогда не смогут изменить свое телосложение?

Я тоже так думал !!! И это ничто не является окончательным в жизни, даже менее физическим !! Нам нужно найти то, к чему мы стремимся, чтобы достичь этого в долгосрочной перспективе!

Можете ли вы напомнить мне о ваших «пальмаре» соревнований?

Я занял первое место в своем первом соревновании в 2015 году в NFS (естественное соревнование). В остальном посмотрим.

Какая ваша следующая задача?

Я — тренер по жизни, поэтому никаких изменений в планировании не планируется, я люблю свою работу и планирую ее развивать. Мой следующий вызов … Чемпионат Франции ifbb, 15 апреля 2017 года.

В данный момент над какими мышцами вы предпочитаете работать?

Я скажу ноги !! Огромная усталость и большие чувства!

Что касается еды, что является самым легким и трудным для вас? Самое простое, что мне все нравится, но особенно то, что у меня сегодня очень здоровые отношения с едой! То есть, ничто не «расстраивает меня», когда я хочу что-то съесть, а в межсезонье я ем только то, что мне нравится (я стараюсь готовить столько, сколько мне нравится, но мне нравится Я ем так много, что признаюсь, что пойду, как только смогу вкусно поесть на улице. Самое сложное в подготовке, недостаток энергии!  Потому что я много ел.

Что вы предпочитаете в своем телосложении?

Я скажу, что у меня ширина спины, и теперь мне тоже нравятся мои бедра!

С тех пор, как вы начали заниматься бодибилдингом, помимо вашего телосложения, что изменилось в вас?

Мои отношения с едой, мои отношения с моим телом, оба в мире! Моя открытость также неуклонно растет.

И, наконец, цитата, которая представляет вас?

«Все, что вас не убивает, делает вас сильнее»

Зачем следовать этому? За его хорошее настроение, его уникальную личность и его четырехглавую мышцу

Mанон — Профессор наук

manon-verge

Зачем следовать этому? За ее впечатляющее телосложение и менталитет воина.

Алексия — студент

alexia-lexie-fitness

Зачем следовать этому? За его желание поделиться своей борьбой с анорексией и ее красивой трансформацией.

На холсте…

sophiieslife

Не забывайте: не позволяйте никому говорить вам, что вы не можете … и докажите, что они не правы!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *